疫情期间如何在家锻炼？

        最近都宅在家里应该很久了，各地方也相应的延长了假期，很多朋友提问，在疫情期间通过锻炼提高抵抗力，更好的保护自身。

        这种想法当然是好的，但是通过锻炼提高抵抗力是一件长期的事情，临时抱佛脚不可取！但在家里如果实在闲的没事“佛系健身”更适合大多数人。

        这里给大家4条饮食或者锻炼的建议！

一.控好饮食！

        很多朋友在家里吃的很好，看着自己胖胖身体，心中想着减肥想法，想实行减肥计划，运动自然就在其中！

        对于现在特殊时期来说，有氧运动话更建议你在家里进行跳绳之类运动，不过强度也要把控好。

        不过在锻炼的同时饮食的把控会更有效，不建议节食减重。

二.锻炼的强度

        长期适度健身是利于免疫力的提升，但是这个过程是一个较为漫长过程，临时增加运动量的话并不能给你免疫力有明显的提升，反而会让你出现免疫力的空窗期，不利于你的健康！

        合理尺度是第一目标，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟。

        群体性的锻炼就不建议了，如果家里的老人喜欢广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐一下，尽量不要出去进行群体性的锻炼！

三.放松身体，舒缓心情

        长期待在家里很闷，对生理和心理都有一定的压力感，这也会削弱你的抵抗能力，心情不好干啥事情也没劲，保持一个乐观积极向上心态也很重要！

        不要过分恐慌，过分焦虑，适当的打打游戏，居家健身都是舒缓心情，放松身体的方式！

四.不要总盯着手机

        在家无聊，躺在床上刷手机是常态，一刷刷一天，刷到深夜也不睡觉，这可能就是你现在的状态！

        玩手机可以，但不建议你牺牲睡眠质量，如果你每天到深夜，每天睡眠不足的话，对你身体恢复会有严重的影响，也会让你抵抗力下降！

        最后说一点，居家训练不要忘了练前的热身和练后的拉伸，以一个目标为基准，慢慢的恢复训练，找到自己肌肉发力的感觉即可，以自己熟悉的动作为主！

        2020，不能重来，但我们可以一起来改变，一起来成长，众志成城，让疫情早日过去！